高齢になると、社会活動から遠ざかり、日中の活動量が低下するため、必要とする睡眠量も少なくなります。
また健康な高齢者の方でも、歳をとると睡眠が浅くなり中途覚醒や早朝覚醒が増加します。
年齢と共に、若いころのように熟睡できなくなってくるのはどうしようもありません。
そのうえで、眠りの質をよくする為に眠るまでの生活習慣をもう一度見直してみましょう。
睡眠の質を向上させる方法として、
就寝3時間前には夕食を済ませる
温かい飲み物で眠気を促す
ぬるめの入浴でリラックス
朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を摂る様にする
昼寝をするなら15時前の20~30分
長い昼寝はや夕方以降の昼寝は夜の睡眠に影響するためNG
適度な運動をするなどです。
そのほかに、サプリメントを摂取してみるのもよいでしょう。