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不眠症

睡眠の質を高めるサプリ

高齢になると、社会活動から遠ざかり、日中の活動量が低下するため、必要とする睡眠量も少なくなります。
また健康な高齢者の方でも、歳をとると睡眠が浅くなり中途覚醒や早朝覚醒が増加します。

年齢と共に、若いころのように熟睡できなくなってくるのはどうしようもありません。
そのうえで、眠りの質をよくする為に眠るまでの生活習慣をもう一度見直してみましょう。


睡眠の質を向上させる方法として、
就寝3時間前には夕食を済ませる
温かい飲み物で眠気を促す
ぬるめの入浴でリラックス
朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を摂る様にする
昼寝をするなら15時前の20~30分
長い昼寝はや夕方以降の昼寝は夜の睡眠に影響するためNG
適度な運動をするなどです。

そのほかに、サプリメントを摂取してみるのもよいでしょう。

トリプトファンはアミノ酸の一種

トリプトファンはヒトにおける9つの必須アミノ酸の内の1つです。 
驚いたことに、私たちのからだは主にたった20種類のアミノ酸からできています。
この20種類のアミノ酸は、からだの中でつくることのできない必須アミノ酸と、からだの中でつくられる非必須アミノ酸とに大きく分けることができます。
必須アミノ酸は、毎日の食事から必ず摂ることが必要とされるアミノ酸です。

一般に次の8種ないしヒスチジンを追加した9種類が必須アミノ酸に含まれます。

トリプトファン
リジン
メチオニン
フェニルアラニン
スレオニン
バリン
ロイシン
イソロイシン

ただし必須アミノ酸は全種類をバランスよく摂取しないと有効利用されません。

9種類のうち、一番含有量の少ないアミノ酸を一番背の低い桶板に例えて、いくら満杯にしようとしてもそこから水が流れてしまうという事になるのです。
必須アミノ酸をバランスよく含む食物ほどスコアが高いと表現されます。

トリプトファン 1000mg

トリプトファンは、脳に運ばれるとビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともに神経伝達物質であるセロトニンをつくる原料になります。
セロトニンは、寝つきを良くする作用や精神を安定させる作用がありますが、不足すると睡眠障害や不安感が現れます。
また、セロトニンは脳の松果体でメラトニンに変わります。

メラトニンには、体内時計の調整を行う働きがあり、睡眠サイクルを正常にしたり、時差ボケを改善したりする効果があります。

さらに、トリプトファンには、体内で発生した活性酵素を除去する働きがあることから、アンチエイジングの効果があるとされています。
ほかにも、鎮痛作用、集中力や記憶力を高める作用、月経前症候群(PMS)改善などが期待されています。

通常の食材に由来する成分であるため、安全性は高いと考えられています。

ただし、長期間サプリメントを服用するなど、トリプトファンを過剰摂取してしまうと、肝臓の脂肪に変化を起こし、肝硬変になりやすくなってしまうので注意が必要です。

トリプトファンは催眠剤や鎮静剤に使われますが、長期にわたっての服用は危険であるといわれています。

摂取する際は、ビタミンB群と一緒に取ることで体内での利用効果が高まり、炭水化物と一緒に取ると吸収率がアップするといわれています。

体重1kgに対して4mgのトリプトファンを摂取するのが理想です。
しかしサプリメントの場合吸収率がいいか悪いかにもよります。

トリプトファン1000mgという商品がありますが、まず300mgの量から徐々に増やして、効果を確かめていくといいでしょう。
1000mgを長期服用するのは、副作用の心配もありますので、500mgを上限として服用してください。

グリシン等の他のアミノ酸と摂取のタイミングを1時間以上ずらして、服用しましょう。

テアニン快眠粒よりこちら

睡眠サポートサプリ「テアニン快眠粒」には、L-テアニンが含まれます。
テアニンは気持ちをリラックスさせる効果がある、寝覚めスッキリサプリメントです。

原材料名はでん粉/Lテアニン、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、リン酸一水素カルシウム。

1袋124粒入りで、1日4粒飲んでL-テアニンが200mg摂取できます。
要するにこれで1ヶ月分ということで、お値段は4800円。

公式サイトで定期便だと毎月2400円になります。

毎日続けて飲むことになるわけですが、2400円だとまぁまぁなお値段です。
それ程高いわけではないけど、安いというわけでもない。

L-テアニンは1日200mgくらい必要になるわけで、信頼できるメーカーの物であればどこでもいいと思います。
海外製品なら1粒400mgでかなり安く購入できます。
半分にカットして飲めば更にお得です。

テアニンサプリのおすすめは?

テアニンは気持ちをリラックスさせる効果がある、寝覚めスッキリサプリメントです。

テアニンはアミノ酸の一種で、同じようなものにグリシンがあります。
グリシンで朝、スッキリ起きることができる人であれば、テアニンを飲む必要はないと思います。

しかし、グリシンではあまり効果がないとか、少し憂鬱で気がめいっているというタイプの人は、テアニンをお薦めします。

テアニンサプリは国産品にもいろいろありますが、200mg服用タイプが多く、価格は1ヶ月分4000円から7000円くらいです。
毎日継続して服用するにはコスパが悪いですね。

やはり海外製品だとこの半分以下で購入できます。
1粒が400mgで1ヶ月分1700円という商品があり、品質も悪くありません。
ただし、400mgでは少し多いという人もいますので、初めて飲む場合は、半分にカットして飲み始めましょう。

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