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目の疲れ・疲れ目・眼精疲労

ルテインの過剰摂取が心配!上限は?

目の疲れや健康のためにルテインという成分がいいといわれています。
緑黄色野菜で賄えない分はサプリメントで補うといいともいわれていますが、
過剰摂取などは起こらないものでしょうか?

1日どのくらいまでならいいのか知っておきたいものです。

ルテインをサプリメントで摂取する場合1日分として最低でも10mgは必要といわれています。
アメリカでの様々な研究機関で用いられている基準量は、20~40mgです。

ただしルテインの原材料がマリーゴールド由来などの天然成分に限ります。
合成ルテインの場合は、副作用が起きたりするので多く摂取するのは危険です。

毎日継続して摂取するのであれば10mg以上で、個々の体質に合わせて上限は30mgくらいかもしれません。
より効果を感じるために1日20mgを継続している人は多いようです。

ルテイン・ゼアキサンチンはドライアイにも効果ある?

涙の分泌量が減ったり、量は十分でも涙の質が低下することによって、目の表面を潤す力が低下することが原因で目の表面に傷や障害が生じる病気をドライアイと呼びます。

パソコンなどを使うオフィスワーカーにおいては3人に1人がドライアイだともいわれています。
また、年齢が上がると涙の分泌が減少することもあり、ドライアイの症状を訴える人がますます増えています。

乾燥した目は表面が傷つきやすい状態となるため、角膜や結膜の健康が損なわれるので、目薬の点眼が必要になります。
しかし、ただでさえ乾燥している目に防腐剤が含まれた点眼薬をさすと、乾いた後に防腐剤が残ってしまい、かえって症状が悪化してしまうことになります。
点眼薬は、防腐剤の有無にも注意しなければなりません。

ドライアイになる前に予防することも大切です。
ルテイン・ゼアキサンチンはブルーライトをブロックする成分としての研究結果が出ています。

疲れ目やドライアイにもそれなりに効果があるといわれています。

何もしないよりは、サプリメントでルテインやゼアキサンチンを補うこともドライアイ予防に役立つといえるでしょう。

ルテイン フリー体・マリーゴールド由来とは?

ルテインは「フリー体ルテイン」と「エステル体ルテイン」の2種類あります。

フリー体ルテインは、体内に存在するものと同じ形に精製されたルテインのことで、摂取した後、形を変えずにそのまま体内へ吸収されます。
純度の高いルテインは、顕微鏡で見ると結晶が見えることが特徴です。

エステル体は、フリー体に脂肪酸が結合されたものです。
精製を行う工程がないため、原料的にも安価ですが、人の体内に入ってもそのまま吸収されず、体の中の消化酵素の力を借りてエステル体ルテインからフリー体ルテインへ変化して体内へ吸収されていきます。

サプリメントでは、主にフリー体ルテインが利用され、そのほとんどは植物の「マリーゴールド」から抽出されています。
マリーゴールドはキク科の植物で、一年草で春から夏にかけて花が咲きます。

フリー体という文字がなくても、成分にマリーゴールド由来とあれば、フリー体ルテインと思ってよいでしょう。

ルテインサプリの口コミ

サプリメントの効果って、
はっきりと劇的に表れるというのは、
なかなか難しいと思います。

実際、飲んだ人の口コミも
正直、効果があるのかないのかよくわからないけど、
飲まないよりはましかもしれない・・・
という声が多いかもしれません。

しかし、ルテインの1日の摂取量が20mg以上で、
ゼアキサンチンが5mg以上のサプリメントになると、
目の疲れに効果があった。。。という口コミも多くなります。

ルテインだけではなく、
アスタキサンチンやゼアキサンチンが一緒に配合されていて、
それなりの量を1日に飲み続けていくと、
眼精疲労や老眼予防になるのかもしれませんね。

ルテインサプリは無添加・天然がおすすめ

無添加のルテインって、一体どんなサプリメントのことでしょうか?

一般的に無添加というのは、健康によくない防腐剤・着色料などを食品に加えていないことですが、何が無添加であるというような規定はなく、日本で食品添加物とされているものを含んでいないものが、無添加と呼ばれているようです。

保存料・合成着色料無添加と呼ばれる食品でも、調味料(アミノ酸等)、pH調整剤、グリシン、トレハロース、カラメル色素などが含まれています。

アメリカやヨーロッパの先進国での添加物の定義と日本の定義は異なっていて、日本はまだまだ遅れているといえます。

本当の意味での無添加食品は、日本ではまだ、それほど多くはないと思います。

サプリメントも同様ですね。
なので、無添加サプリというよりも、マリーゴールドから抽出された天然素材のルテインを選ぶようにするのがおススメです。

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